Monica Weinberg
Um levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS) revela que 70% da população adulta no Brasil já sofreu pelo menos uma vez na vida de dor nas costas. São 100 milhões de pessoas.
Com tais números, esse é um mal que só perde para a dor de cabeça no ranking das queixas mais comuns nos consultórios. Ortopedistas ouvidos por VEJA chamam atenção, no entanto, para um aspecto mais otimista e menos comentado do problema: em 90% dos casos em que motivou uma visita ao médico, a dor na coluna teve como origem a repetição de maus hábitos e posturas no dia-a-dia. Poderia, portanto, ter sido prevenida. De uma lista de dezenas de equívocos cometidos, os especialistas escolheram os mais freqüentes. A seguir, eles dizem por que, afinal, a recorrência de alguns desses erros prejudica tanto a coluna – e dão sugestões simples para que sejam evitados.
Sapatos
Altura do salto: a Associação Americana de Ortopedia concluiu que, se uma pessoa usa salto de até 3 centímetros, é como se 20% de seu peso incidisse sobre a ponta dos pés – algo que os ortopedistas afirmam ainda ser "seguro para a coluna". Segundo eles, o que prejudica é o uso freqüente de saltos mais altos do que isso. A razão: para compensar uma maior sobrecarga sobre os dedos dos pés será preciso encurvar a coluna – ainda que ninguém se dê conta desse movimento
Fotos Carlos Bessa, Priscila Prade, Otavio Dias de Oliveira e divulgação |
Tipo de salto: os mais finos exigem esforço dobrado da coluna para manter o corpo em equilíbrio. Por isso, os especialistas (em coluna, não em moda) preferem aqueles que proporcionam distribuição mais homogênea do peso sobre os pés, como saltos do gênero anabela
Sola: deve vir com pelo menos 1 centímetro de espessura, altura mínima para absorver o impacto da pisada – e poupar a coluna
Amortecimento: sim, ele faz diferença, que foi mensurada: o amortecimento reduz em 15% o impacto da pisada sobre a coluna. Especialistas chamam atenção para uma espécie de palmilha feita de gel, que se presta à mesma função – e quase ninguém conhece
Bicos: os muito finos são tão prejudiciais à coluna quanto saltos altos demais.Isso porque, ao estreitarema área dos dedos, eles impedem que o peso do corpo incida de maneira uniforme sobre os pés. A coluna, de novo, terá de esforçar-se para garantir o equilíbrio
Mochila
Peso: ela nunca deve ultrapassar o equivalente a 10% do peso de quem a carrega, segundo padrão estabelecido pela Associação Americana de Ortopedia
Ajustes: a mochila deve estar sempre ajustada de modo a ficar rente às costas – e, por essa razão, os especialistas indicam aquelas que vêm com cinta abdominal, acessório que se presta justamente a aproximar a mochila do corpo
Alças: não são duas por acaso. Elas têm papel fundamental na boa distribuição do peso
Acolchoados: eles não aliviam o peso da mochila sobre a coluna, apesar de muita gente lhes atribuir tal função, mas servem para aproximar a mochila das costas
Tem tijolo nesta bolsa
Masao Goto Filho/E-sim |
A designer Rita Ramos, 52 anos, carrega um arsenal que, junto com o peso da própria bolsa, beira os 10 quilos. Isso mesmo depois de ter sido advertida pelo ortopedista de que cometia um excesso – e apesar de ter um desvio na coluna cervical e uma hérnia de disco na região lombar. "Reconheço minha incapacidade em andar com uma bolsa mais enxuta." O que dizem os especialistas:
1 - Uma bolsa não deve extrapolar o equivalente a 5% do peso da pessoa que a carrega (num mundo ideal, significa que a designer deveria levar 3 quilos na bolsa, e não 10)
2 - É melhor usar a bolsa no ombro – e não pendurada sobre o braço, numa posição em que a coluna certamente fará esforço extra para compensar o peso
Colchões
Densidade: o bom colchão é aquele sobre o qual a coluna se apóia sem precisar encurvar-se. Em suma: ele não pode exceder na dureza nem ser macio demais. O fato é que não existe uma densidade ideal para todo mundo, mas, sim, a que melhor serve a cada pessoa, de acordo com o cruzamento de seu peso e altura. Eis a tabela para o cálculo.
Material: do ponto de vista da coluna (e não propriamente do conforto), tanto faz que o colchão seja de espuma ou de molas – desde que, no caso do de molas, venha com uma camada extra de 8 centímetros de espuma, para lhe conferir a maciez mínima necessária
Travesseiros
Altura: o bom travesseiro é aquele que permite ao pescoço formar um ângulo de 90 graus com o ombro – não importando de que material seja feito
Longevidade: travesseiros não duram mais do que cinco anos – é o tempo em que ainda mantêm a firmeza adequada
